Anak Remaja Berolahraga Demi Menurunkan Berat Badan, Boleh Atau Nggak Sih?

Menjaga berat badan tetap ideal adalah hal penting untuk
menjaga kesehatan tubuh. Namun kebiasaan pola makan yang buruk
dari kecil akan berpengaruh saat dewasa nanti. Kebanyakan anak
remaja sekarang ini memiliki ukuran tubuh yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan dari remaja nantinya akan berisiko
mengalami banyak penyakit pada saat dewasa nanti salah satunya
adalah kencing manis. Seperti Kita ketahui bahwa usia remaja
adalah masa penting dimana terjadi perkembangan dan pertumbuhan
sehingga seringkali Kita mendengar pada usia ini tidak perlu
menjaga berat badan karena sedang dalam masa pertumbuhan.

Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena bila terlalu berat,
malah akan berisiko mengalami berbagai penyakit. Apabila Anda
adalah remaja yang memiliki berat badan berlebih, hal ini bukan
saja mengganggu kesehatan tapi juga bisa menurunkan kepercayaan
diri.

Untuk membantu berat badan ideal maka ada baiknya anak remaja
juga melakukan olahraga. Kemudian olahraga apa yang tepat bagi
anak remaja.

 

Berikut adalah olahraga yang tepat untuk anak
remaja:

Anak remaja membutuhkan setidaknya aktivitas kardio selama 1
jam setiap harinya, tapi Anda tidak perlu melakukannya secara
langsung. Anda bisa membagi olahraga ini menjadi beberapa
segmen, yang disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Sebagai
contoh, 10 menit sebelum pergi ke sekolah, kemudian main basket
sekitar ½ jam setelah pulang sekolah. Diikuti dengan 20 menit
jalan cepat di sore hari. Dengan begitu Anda sudah berolahraga
selama 1 jam. Anda juga bisa memilih olahraga seperti bermain
sepak bola, berenang atau ngedance. Lakukan apapun yang membuat
napas Anda menjadi lebih cepat karena hal ini membuat jantung
Anda bekerja lebih keras.

Anda mungkin berpikir bahwa angkat beban hanya untuk
binaragawan, tapi latihan kekuatan dapat membantu Anda
menurunkan berat badan juga. Latihan ini akan membuat Anda
lebih kuat dan meningkatkan efektivitas dalam berolahraga dan
kegiatan aerobik. Pilih berat yang dapat Anda angkat 12 sampai
15 kali sebelum merasa lelah – jangan mencoba untuk mengangkat
beban yang terlalu berat bagi tubuh Anda. Anda dapat
menggunakan bobot tersebut untuk melakukan latihan seperti
squat, bicep curls dan sit-up, atau Anda dapat menggunakan
berat tubuh Anda untuk melakukan push-up dan pull-up. Pilates
dan yoga kelas adalah pilihan lain untuk membangun otot dan
meningkatkan keseimbangan tubuh.

Jangan Lupa Melakukan Peregangan

Setelah melakukan olahraga, sediakan waktu untuk menenangkan
diri dan meregangkan otot-otot Anda. Hal ini akan membantu
menjaga Anda dari cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda,
yang akan meningkatkan tingkat kinerja Anda dalam kegiatan
fisik lainnya. Anda dapat melakukan beberapa peregangan
sederhana sendiri.

Mulai Secara Perlahan

Mendiskusikan masalah berat badan Anda dengan orang tua atau
orang dewasa yang terpercaya, dan pastikan Anda tidak mengejar
sebuah citra tubuh yang tidak realistis. Anda harus mulai
berolahraga dengan maksud untuk menjadi lebih sehat, karena hal
ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan
mempertahankannya, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan
tubuh Anda. Mulailah secara perlahan-lahan dan memilih kegiatan
yang Anda sukai, dan mempertimbangkan bergabung dengan tim
olahraga atau melibatkan teman-teman Anda. Menjadi aktif secara
fisik tidak harus membosankan atau mengerikan, dan hanya
bergerak lebih banyak setiap harinya akan membantu mencapai
tujuan penurunan berat badan Anda.

 

Sebelum Anda melakukan olahraga ada baiknya Anda melakukan
konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah kondisi Anda
memungkinkan untuk olahraga atau tidak. Bila Anda membiasakan
diri untuk olahraga maka diri Anda akan terbiasa dan membuat
Anda mencapai berat badan ideal.

 

Baca juga:
Berapa Banyak Karbohidrat yang Dibutuhkan Oleh Para
Remaja?

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: livestrong

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *